こんにちは！
フィットネススクールロコモK.O
高知東雲店です

一時的に高知県下での
コロナウイルス感染者数が
増加した形にはなりましたが
ある程度落ち着きを
取り戻してきましたね。

個人的にお酒は飲むので
以前であればよく居酒屋や
いきつけの店で
食事をしながら飲むことが
多かったのですが
現在の状況になり
飲み会や外食の機会が
減り、自宅での食事が
多くなりました。

自炊も毎回メニューを考えるのは
かなり大変なので大体が
決まったメニュー構成に
なりがちです。
バランスよく栄養素を
摂取できているかは
身体を維持するうえで
非常に重要な要素になります。

特に今回はタンパク質摂取量が
足りているか。
ここに焦点を絞って
話をさせていただきます。

基本的に一日3食を
摂っている方が多いかと
思いますが
一日の食事の中から
タンパク質をどの程度摂取する
必要があるかといいますと

全体的な食事から内訳を
計算すると理想バランスは
タンパク質15％（13-20％）
脂質25％（20-30％）
炭水化物60％（50-65％）
と言われています。

例えば1日に2000kcalを摂取する場合、
300kcalをタンパク質から、
500kcalを脂質から、
1200kcalを炭水化物から摂取します。
さらに重量（g）に換算すると、
タンパク質75g、脂質55g、炭水化物300gです。

あくまでも上記の数値については
目安ですので
ご自身の体形に合わせて
総カロリー摂取量から
内訳を計算する必要があるのですが
当店で販売している
サラダチキンが1パック
140ｇ入りで
タンパク質含有量が
35ｇになります。

上記の内容に当てはめると
一日辺り2パック摂取することで
必要なたんぱく質量を
ほぼ確保することは可能となります。

もちろん筋トレをしっかりして
筋肉をしっかりつけたいという方は
タンパク質の摂取量を
増やす必要性がありますが
その話についてはまた別の機会で
記事にさせていただきます。

詳しい情報については
下にリンクを張っておきますので
ご興味がある方は
ご覧になってください。

詳しい情報についてはこちら！

今回はタンパク質摂取量について
記事を書きましたが
タンパク質だけを摂取しても
うまく身体の中で消化吸収が
出来ない可能性がありますので
3台栄養素である
炭水化物・脂質・タンパク質に加え
ビタミン・ミネラルなどを
バランスよく摂取することが
望ましいです！